筋トレに欠かせない腹圧とは

腹圧とは、お腹にかかる圧力のことです。

息を吸ってお腹に空気をため、
横隔膜、腹筋群、骨盤底筋を使って
圧をかけることで体幹が安定します。

筋トレで腹圧を意識することでメリットがあります。

1.腰や背中を守る
腹圧で体幹が安定することで、
腰椎への負担が減り怪我のリスクを軽減できます。

2.力を発揮しやすい
安定した土台ができると、スクワットやデッドリフト
などで大きな力を発揮しやすくなります。

3.フォームが崩れにくい
動作中に身体がぶれにくくなり、
効かせたい筋肉に刺激を入れやすくなります。

腹圧の入れ方

1.鼻から息を吸う

2.お腹を膨らませたまま止める

3.お腹全体で外に押し返す

4.そのまま動作に入る

ポイントはお腹をへこませない事です。

ドローインとは逆で、筋トレ時はおなかを張るのが正解です。

筋トレで強い体を作るためには、
ただ筋肉を動かすだけではなく、体幹の安定が欠かせません。

正しい腹圧を身につければ、
怪我を防ぎながらパフォーマンスを大きく伸ばせます。

まずは軽い重量で意識して練習し、
自然と腹圧を使えるようになっていきましょう！