筋トレの回数や強度について

トレーニングしていると、
考える「これ何回やればいいの？」
という疑問。

筋トレの回数や強度について考えていこうと
思います。

まず重さを上げていくとあげられる回数は下がりますが
軽すぎて何回でもできてしまう重さは筋トレの意味が
ほぼありません。

筋トレの効果を最大にするためには、
決まった重さと回数が必要です。

筋力アップが目的の場合
1～５回が限界の重さ

筋肥大＆筋力アップが目的
６～１２回が限界の重さ
特に筋肥大を最大化するなら
10～１２回が最適と言われています。

筋持久力向上が目的
13回～

トレーニングを効果的に行なうには
10回が限界の重さを設定するのが
最適です。

ただ、人によってフォームが崩れたり
する場合は回数を調整して、最後まで
フォームが安定した状況で追い込める回数に
設定することも大切です。

トレーニングにおける総負荷量も
重要な部分になるので、また今度
お伝えできればと思います。