筋トレの重量ってどうすればいいの？

筋トレを始めたばかりの人にとって、
重量はどれくらいでやればいいのという人は多いです。

今回は、初心者でも無理なく始められて、
しっかりと効果を出すための重さ選びを解説していきます。

結論として筋肥大には8回～12回で限界が来る重さが基本です。

筋トレの基本は筋肉に適度な負荷を与えることです。

8回目でかなりきつい、10回目で限界を感じる。
12回できたとしてももう無理、と思うくらいの重さ。

このくらいが筋肥大をするにあたって
理想的な負荷とされています。

また、限界の定義は
フォームを崩さずにぎりぎりでできる
最後の一回まで追い込む感覚です。

フォームが崩れるくらいまで無理にやるのはNGです。

正しいフォームを保ったうえで
限界を迎える重さがけがもせず、安全で効果的です。

逆に筋肥大ではなく細マッチョになりたい人は
回数を10回～15回目安にするとよいです。

筋トレは重さよりも継続とフォームが大切です。

筋肉は、短期間で劇的に変わるものではありません。

焦らず、正しいフォームと適切な負荷で
コツコツと継続することが大切です。

もし自分に合った重さやフォームがわからない場合は、
パーソナルジムのトレーナーさんに相談してみるのも
良いでしょう。

これから筋トレを始める方も、今まで自己流でやっていた方も
是非重さの見直しをして、効率的なトレーニングを
していきましょう！！