筋トレの順番意識してますか？

筋トレをして筋肉を大きくしたい。

という人も多いと思います。

しかし、ただひたすらに筋トレをしていませんか？

今回は、POF法（ポジション・オブ・フレクション）
の説明をします。

POF法とは、筋肉に負荷をかける最適な位置を意味します。

1つの部位に対して、異なる三つの種目を組み合わせることで、

筋肉に多様な刺激を与えることが特徴です。

一つ目　ミッドレンジ種目

例：ベンチプレス、ダンベルプレス

動作の中盤で最も負荷がかかる種目。高重量が扱えます。

二つ目　ストレッチ種目

例：ダンベルフライ、ダンベルプルオーバー

筋肉に対して、筋細胞を破壊する物理的刺激を
与えることができ、筋肉が伸びた状態の際に
最も負荷がかかる種目。

三つ目　コントラクト種目

例：ケーブルクロスオーバー、ペックフライ

筋肉が収縮した状態で筋肉に最も負荷がかかる種目。

POF法は上記の順番で行うことで

効率よく筋肥大をすることができる、狙った部位を
鍛えることができる。

といったメリットが存在します。

1つのメニューを行うよりも筋肉に刺激を与えられるので
効率よく肥大化することができます。

また、鍛えたい部分をピンポイントで狙えるので
発達が遅れている筋肉を重点的に狙うことができます。

こういったメリットを生かし、
筋肉を大きくしていきましょう！