筋トレは週２がベスト

ウオーキングのような

軽い運動は毎日やっても良いですが

筋トレは毎日やってはいけません

週2回で十分です。

筋トレで筋肉を強く刺激すると

筋肉に疲労が溜まり

筋力は一時的に下がります。

その後カラダを休めて

糖質やたんぱく質などの

栄養を摂ってやると

筋肉は疲労から回復して

筋力が上がります。

その際前回の筋トレ時よりも

筋力は少しだけ高くなります。

これを「超回復」と呼びます。

筋肉は次に同じ刺激が来ても

耐えられるように超回復を

起こすと考えられています。

超回復のタイミングで

次のトレーニングを行なうと

筋肉は超回復に連続的に起こして

筋力が上昇していきます。

筋力は筋肉の断面図に比例するので

筋量上昇は筋肉の肥大＝成長を

意味します。

筋トレの強度によっても変わりますが

超回復を起こすまでの時間は一般的に

48～72時間ほどだと言われています。

そこで2～3日おきに週2回ペースの

トレーニングを行なうべきです。