筋トレ後のプロテイン、実は良くない！？

今回は、筋トレ後の糖質についてご紹介します！

筋トレ後には、糖質の摂取が非常に重要です！

なぜなら、筋肉は糖質をエネルギーとして利用して
修復や成長を行うからです！

適切な糖質摂取は、筋肉の回復を促し、
パフォーマンス向上にも繋がります！

しかし、糖質の摂り過ぎには注意が必要です！

過剰な糖質摂取は、脂肪の蓄積や血糖値の急上昇を招く可能性があります！

適切な糖質摂取量を把握することが大切です！

一般的な目安としては、筋トレ後の糖質摂取量は
体重の0.8～1.2g/kg程度が推奨されます！

例えば、体重が70kgの場合、糖質の摂取量は56～84g程度となります！

また、糖質の種類も重要です！

糖質は簡単な炭水化物（シンプルカーボハイドレート）と
複雑な炭水化物（コンプレックスカーボハイドレート）に分けられます！

筋トレ後は、急速な糖質補充が必要なため、
短時間に消化吸収される
シンプルカーボハイドレート（例：フルーツやドライフルーツ）が
適しています！

ただし、糖質の摂取においては個人差がありますので、
自分に合った量や種類を見つけることが大切です！

日々のトレーニング状況や個人の身体能力に合わせて
調整することをおすすめします！

以上が筋トレ後の糖質摂取になります！

ぜひ皆さんも筋トレ後に試してみてください！