筋肉の付く食べ物

筋トレをしている方で、なかなか筋肉が付かない！

と思う人もいるでしょう。

しかし、筋トレだけでは筋肉は付きません。

しっかりとした食事もとらなければ
意味がなくなってしまいます。

筋肉を付けるにはたんぱく質が重要と思われていますが、
同じくらい炭水化物も重要になってきます。

筋肉は水分を除いた80％がタンパク質から出来ています。

そのため、タンパク質を摂取することが大切です。

その中でも、赤身の魚や鶏肉、牛肉、卵、乳製品には
筋肉合成を促進するアミノ酸「ロイシン」が多く含まれています。

炭水化物は、筋トレに必要なエネルギー源として
筋肉を動かすほか、筋肉の合成をサポートする働きがあります。

他にもビタミンB群などの栄養素も必要です。

ビタミンB群は糖質の代謝を促し
エネルギーに変換しやすくする働きがあります。

他にも、脂質の分解を促したり、筋肉の合成を助けたりするなど
運動する上で重要な働きがあります。

このようにただ筋トレをすればいい、
タンパク質をとればいいというわけではありません。

バランスよく摂取することによって、効率よく筋肉を
つけることができます。

食べるものを意識しながら筋肉を成長させていきましょう！