筋肉痛について

筋トレをした筋肉痛が来ます。

しかし人によってはこない、あるいは
2、3日たってから遅れてくる、
という人も多いと思います。

歳をとったから筋肉痛が遅くなる。

という話を聞いたことがありませんか？

実際のところ、筋肉痛と年齢に因果関係は
ないと言われています。

筋肉痛が出るまでの早さを決めるのは、
運動強度です。

筋肉痛が早く来るときは運動強度がいつもより
が高いから来ると言われています。

逆に運動強度が低いとその分遅くなります。

他にも、筋肉痛があるけど筋トレをしてもいいの？

という疑問を持つ人もいると思います。

結論から言うと筋肉痛のときの筋トレはNGです。

ダメージを受けた筋線維は24～72時間かけて
回復していきます。

痛みを我慢して筋肉痛の部位を筋トレすると
逆効果になる可能性が高いです。

筋肉が回復する際、適度な運動であれば、
元に戻るのではなく、以前より強い状態になります。

その状態で再び適度な運動を入れることでさらに
強くなっていきます。

筋トレで破壊と再生が繰り返されることで
筋組織が強くなっていきます。

このような以前よりも強い状態になるサイクルを
「超回復」と言います。

超回復の時間は筋肉の部位ごとによって変わります。

目安として、胸、背中は72時間。腕、肩は48時間。
腹筋やふくらはぎなどは24時間程度
と言われています。

このように、筋肉痛は回復して強くなっている途中
なので、筋肉痛の時の筋トレ
控えたほうが良いでしょう。

筋肉をしっかり休めながら筋トレを
頑張っていきましょう！！