筋肉痛時のトレーニングについて

筋肉痛はトレーニング後に体が回復過程に
入っていることを示す自然な反応です。

しかし、筋肉痛があるときにトレーニングを
していいのかどうか悩むこともあるでしょう。

今回は筋肉痛時はどうするべきかを解説していきます。

筋肉痛時におすすめのトレーニング

・軽い有酸素運動

筋肉痛がある部位を刺激せずに
全身を動かすことで血流を促進し、
回復を早めることができます。

・回復のためのストレッチ

筋肉痛がある部分の軽いストレッチを行うことも、
筋肉の柔軟性を保ち、血流を促すために有効です。

ただし、過度にストレッチを行いすぎるのは
逆効果になる可能性があるので注意しましょう。

・トレーニング部位を変える

筋肉痛が強い部分のトレーニングは避け、
負荷をかけない運動を選ぶことが大切です。

例えば、上半身が筋肉痛の時は、
下半身のトレーニングを行なうことで、
筋肉に負担をかけずに運動を続けられます。

筋肉の回復を早めるためには適切な休養と
栄養補給が欠かせません。

水分補給やたんぱく質の摂取、十分な睡眠を
取り入れながら、筋肉の回復を促進しましょう。

自分の体調を最優先にしながら
頑張って体を鍛えていきましょう！