脂質について

多くの人がダイエットするのに脂質を避けるでしょう。

脂質制限ダイエットも存在します。

しかし、脂質は一切取らないようにする。

と、勘違いする人も多いです。

脂質も人が生きるうえで大切な栄養素です。

ならなぜ脂質制限ダイエットがあるかというと、

PFCという
P　たんぱく質
F　脂質
C　炭水化物

これらの一グラムに対するカロリーが
タンパク質、炭水化物ともに4kcal、
脂質が9kcalとそれぞれ同じ量食べても
脂質だけカロリーが多くなってしまいます。

そのため、脂質を控えれば余分なカロリーを
抑えることができるため、このダイエットがあります。

しかし、上記で書いたような脂質を一切取らない
脂質制限は間違いです。

脂質は、代謝やホルモンバランスを保ったり、
臓器を保護したり、体を寒冷から守ったりする
働きもあります。

そのため、脂質を一切取らないことはよくありません。

バランスよく摂りましょう。

脂質の中でも体に良い脂質類を紹介します。

MCTオイル：ココナッツなどのヤシ科の植物に含まれる天然成分
中鎖脂肪酸のみで作られているオイルです。
一般的な脂と比べて体脂肪として蓄積されにくい脂質です。
アボカド：ビタミンが豊富に含まれ、食物繊維も豊富に含んで
いるので便秘にもいい働きをします。
ナッツ類：ビタミンやミネラルも多く、食物繊維もとれます。

これらを参考にして、脂質もバランスよく摂取し、
無理のないダイエットを成功させましょう！！