脂質を摂るメリット

ダイエットをするにあたって

「脂質」と上手く向き合って

いけるとダイエットも

捗ると思います。

しかし、脂質＝ダメなものと

思われがちなため

今回は脂質を摂るメリット

なぜ必要なのかをお話

していきたいと思います。

〇脂質はなぜ必要？

脂質は細胞膜を構成したり

ホルモンの材料になっています。

また体を動かすエネルギーの源となり

１gあたりのエネルギー生産量は

炭水化物やたんぱく質の2倍以上です。

脂溶性ビタミンの吸収を助ける、

体温を保つ、皮膚を保護する

血圧や筋肉をコントロールする等の

重要な働きもあるため

適度に摂取する必要があります。

〇脂質を摂るメリットとは

脂質は食事によって

摂取した後、分解され

脂肪酸とコレステロールに分けられます。

コレステロールは

筋肉の成長に重要な

男性ホルモン（テストステロン）の

材料でもあるため脂肪を摂取することは

筋肉の成長にも大きな関係があります。

おすすめの食材は

青魚やナッツ、アボカドなどです。

血液中のコレステロールや中性脂肪を

減少させたり疲労回復などにも

効果があります！

一日の摂取カロリーを計算して

それをオーバーしないように気をつけながら

お肉や乳製品の脂質やほかの食材も

摂取することができると

より筋トレやダイエットが

捗ると思います!