夏に近付くにつれ汗や

体のだるさなどが

出てくると思います。

汗が出たまま水分補給をしないと

足が攣ってしまう事が

多くなってきます。

今回は足の攣りを

予防するために摂取した方が

良い栄養素を紹介します。

足が攣る原因は汗をたくさんかき、

多くのミネラルが体外に

流れてしまっている場合です。

体内のミネラルが不足すると

神経から筋肉の収縮を

命令する信号が乱れ、

うまく制御できず筋肉が硬直し

足が攣るのです。

なので、ミネラルが豊富なものを

普段から摂取すると良いです。

カルシウム、マグネシウム、

カリウム、ナトリウム

などの過不足が考えられます。

日頃から乳製品や野菜類、豆類、

魚介類を摂ることで

栄養バランスを補えます。

カルシウムは乳製品や小魚や

小エビなどに含まれています。

マグネシウムは豆類やナッツ類に

含まれます。

カルシウムとマグネシウムの

摂取量の目安は

2:1が理想的とされています。

カリウムはバナナやトマト、ミカンが

おすすめです。

ミネラルバランスはは水分が不足すると

乱れてしまいます。

睡眠中にもコップ1～2杯分の汗を

かくためミネラルが流出します。

睡眠前と起床時にコップ1杯のお水を

摂取しましょう。

上記のようにミネラルバランスを

しっかりと整えて足が攣らないよう

気を付けて暑い日を乗り越えて

いきましょう！