運動前の食事とタイミング①

みなさんは、

運動をする前に

食事は摂っていますか？

「食べると気持ち悪くなるかも…」

「お腹が空いていると動けなさそう…」

と思う事はありませんか？

空腹時や満腹時の運動は

体に負担をかけてしまいます。

一般的には、

運動の2～3時間前に

食事を摂るのがベストです。

それは、

食べ物を消化吸収する時間が

最低3時間といわれ、

食後2時間経ったころには

満腹感も空腹感もなく

血糖も程よく上がっていて、

運動しやすい状態となるからです。

空腹のまま運動すると

低血糖を起こしやすくなり、

満腹の状態だと、

胃に負担がかかり、吐き気を起こして

集中できなくなってしまうことがあります。

しかし、

運動の2時間前に

必ずしも食事が摂れるというわけでは

ありません。

次回は、

何時間前にどんな食事を

摂ったらいいのか？

をご紹介いたします♪