食事を摂る理想的なタイミング

食事を摂るタイミングによって、

筋肉合成や脂肪燃焼、

トレーニングのパフォーマンスなどの

成果が左右されることがあります。

今回は

筋トレ前後の理想の食事について

お話したいと思います!

【筋トレ前の食事】

筋トレ前の食事は、

筋トレを開始する1時間半前～2時間を目安に

済ませましょう。

基本的に、

たんぱく質、脂質、炭水化物、

ビタミン、ミネラル

の揃った食事が理想です。

特に炭水化物は

筋トレで十分に力を発揮するために

必要なエネルギーです。

意識して摂るようにしましょう。

【筋トレ後の食事】

筋トレ後の食事は、

2回に分けて摂ることがおすすめです。

まず、

筋トレを終了してから

30分以内を目安にたんぱく質を摂り、

傷ついた筋肉に

素早くタンパク質を補給しましょう。

もちろんプロテインなどで代用も可能です。

もし、疲労が激しい場合は

フルーツなどの糖質を

プラスすることをおすすめします！

その後、

バランスの良い食事を摂るように

意識してみましょう。

毎回バランス良い食事を摂ることは

とても難しいことなのでコンビニなどで

手軽に摂れることができる食べ物をご紹介します！

・サラダチキン

・焼き鳥（タレより塩）

・ゆで卵

・プロセスチーズ

・魚の缶詰め

・豆乳　など

もちろんサプリメントなどでも代用することは

可能ですがなるべく食材から栄養を

摂るように意識してみましょう！

いかがでしたか？

日頃のトレーニングを頑張ることも

大切ですが、同時に食事もとても大切に

なってきます！

普段の食事の意識を変えて身体も

変えていきましょう！