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食物繊維、意識していますか? 【田町ジム】
トレーニング
食物繊維、意識していますか?
普段の食事で食物繊維を意識して
食事を摂っていますか?
食物繊維とは炭水化物に含まれている
栄養素の1つです。
食物繊維の働きは主に、
・便秘改善
・便と共に、脂肪を排出してくれる
・食欲抑制
・血糖値の上昇を緩やかにしてくれる
・腸内環境を整えてくれる
といった効果が見込めます!
どれも、とても大切なことですし、
ダイエット中の方にはとても嬉しい効果ではないでしょうか?
では、どれくらいの量を食べれば良いのか?
男性:21g/日
女性:18g/日
厚労省も推奨しているように、上記が目安となります!
※もちろん、個人差はあります。
また、上記にもあるように食物繊維を摂取することで
食欲が抑制されるので、
少ない食事量でも満腹感を得やすくなり、食べ過ぎ防止に繋がります!
カロリー自体も低いので、カロリー過多にもならないので安心です!
よく食べる白米をサツマイモに。
お味噌汁にワカメを多く入れるなど
いつも食べているご飯を変えるだけで簡単に
食物繊維を摂ることができます!
暑くなり、運動を始める人がとても増えています。
体験、短期集中も行なっておりますので
一度、お試しください!
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