骨を丈夫にするには？

骨は、私たちの身体を支えるフレームであり、
健康を守るために欠かせない存在です。

しかし、加齢や生活習慣の乱れによって、
だんだんと弱くなってしまうこともあります。

今回は、骨を丈夫に保つためのポイントを解説します。

1.骨が弱くなるとどうなるか
・転倒時に骨折しやすくなる
・姿勢が悪くなり、肩こり、腰痛の原因に
・骨粗しょう症を発症しやすくなる
・将来的に歩行困難や寝たきりのリスクも

2.骨を丈夫にする食べ物
・カルシウム
牛乳、ヨーグルト、チーズ、小魚など

・ビタミンD
キノコ類、鮭、サンマなどの青魚

・マグネシウム
ナッツ類、豆腐、バナナ、玄米など

・コラーゲン、タンパク質
骨のしなやかさを保つため
鶏の手羽先、ゼラチン、肉、魚、卵など

3.骨を強くする運動

負荷をかける運動がカギになります。

骨は刺激を受けることで強くなる性質を持ちます。

筋トレでスクワットなどの重さを持てる運動が大切です。

4.骨に悪いNG習慣
・加工食品や「スナック菓子の食べ過ぎ
・アルコールの飲みすぎ
・喫煙
・運動不足、長時間同じ姿勢

骨は若いうちからの積み重ねで未来が変わります。

バランスのいい食事や適度な運動、
悪習慣を減らす努力など、日々のちょっとした意識で
丈夫な骨、健康的な身体を手に入れましょう！！