トレーニングを効果的に行うためには

３つの原理があります。

この原理は筋力向上だけでなく、

心肺機能や柔軟性などのあらゆる機能を

高める事に共通します。

今回は、トレーニングの３大原則について

お話していきます。

1つ目は、過負荷の原理（オーバーロード）

筋力を高めるためには、

適切な負荷をかける必要性があります。

その方にとって、低負荷すぎると筋肉が損傷せず

筋肥大になるような刺激にはなりません。

「きつい」と感じるくらいの負荷を連続でかける

必要があります。

トレーニングを継続する中で、

どんどん筋力は増加していくのでそれに伴い

負荷を徐々に上げていく事が大切です。

２つ目は、特異性の原理

目的に合わせてトレーニングの種類を

選ぶという事が特異性の原理です。

短距離の選手ならば、下半身のトレーニングを多めに。

筋力増加を目的とする場合は、ある程度の負荷を全身に

かけた状態の筋力トレーニングを行う必要があります。

「筋肉を大きくしたい」というような

筋肥大を目的とする場合は、８～１２回程度で

限界をむかえる重さの設定をする必要があります。

これが、

「疲れにくい身体にしたい」や「スタイル維持」と

いった目標になると筋持久力UPが目的になるので

２０回が目安となる重さになります。

３つ目は、可逆性の原理

トレーニングで筋力が増加したとしても、

トレーニングをやめてしまったら２週間後から

徐々に筋肉は縮んで元に戻ってしまいます。

なので、継続してトレーニングを行う必要があります。

この３つを意識して、トレーニングを行うと

筋肥大や身体が変わりやすくなるので意識して

トレーニングをやって行きましょう！