ウエイトトレーニングをするとき、

いきなりすごく重い重量からは

はじめない方が良いです。

なので、最初のセットは半分程度の

重さからはじめ、徐々に重量を

増やしていくのがおすすめです。

例えば、ベンチプレスを100kg8回をメインセット

だとすると

60kg→80kg→90kg→100kg

10回　6回　1～2回 メインセット

というようにメインセットへ

入っていきます。

最初の60kgでフォームや軌道を

確認します。

そこから徐々に重さに慣れていくように

していきます。

アップの段階で重すぎたり回数をたくさん

してしまうとメインセットで上がらなく

なってしまうので気をつけてください。

逆にアップが少なすぎると

フォームが乱れたり、怪我をする可能性が

あります。

また、すべての日が同じコンディションで

できるとは限りません。

なので、最初のアップでコンディションを

確かめながら重量や回数を刻んでください。

マシントレーニングの場合は軌道が

安定しているので、

フリーウエイトに比べてアップは少なくても

良いです。

トレーニングをする際はアップでその日の

コンディションを確かめて効率よく

トレーニングしていきましょう。