みなさんトレーニングを始めるにあたって、目的はそれぞれだと思います。

健康づくりや理想の身体を目指して運動を始めた方はもちろん、どんな目的であっても大切なのは、しっかり休息をとることです。

実は、疲労が回復していない状態でトレーニングを過度に行いすぎると、逆にパフォーマンスが落ちて、体調も悪くなる場合があります。

これをオーバートレーニングといいます。

・筋力増加の減少や停滞

・睡眠障害

・食欲減退

・なかなか治らない風邪

・トレーニングや運動への関心の喪失

・情緒不安定

・過度な筋肉痛　　など

こんな時は、疲労が回復しておらず、休息が必要なサインです。

筋肉は、トレーニングをしている最中ではなく休んで回復しているときに成長します。

そのため、トレーニングして筋肉にダメージを与えた後は、栄養、休養を入れることが大切です。

・いつもより長めに睡眠をとる

・ウォーキングやストレッチなど軽めの運動にする。

・お風呂につかる

・しっかりとした食事

・スマホやSNSから少し腫れてリラックスする

このようにしっかり身体を休めて頑張るときとのバランスを大切にしながら、継続して楽しいトレーニングをしましょう！