トレーニングによる身体作りを

行う方には、タンパク質は必要不可欠です。

男性なら体重×1.5～2.0ｇ

女性なら体重×1.2～1.5ｇ

上記を摂取目安として頂きたいです。

本日は食材100ｇあたりの

タンパク質含有量を記載します。

・肉類

生ハム24ｇ、鳥ささみ23ｇ

ローストビーフ21.7ｇ、牛もも21.2ｇ

・魚類

するめ69.2ｇ、イワシ32.8ｇ

いくら32.6ｇ、焼きたらこ28.3ｇ

・大豆製品

きな粉35.5ｇ、油揚げ18.6ｇ

納豆16.5ｇ、がんもどき15.3ｇ

・乳製品

パルメザンチーズ44ｇ、脱脂粉乳34ｇ

プロセスチーズ22.7ｇ、カマンベールチーズ19.1ｇ

以上がタンパク質含有量の高い

食品になります。

プロテインももちろん必要ですが

まずはご自分の食事と向き合い

毎食からのタンパク質摂取を心がけてみて下さい。