みなさん筋肉痛になったことはありますか？

トレーニングや運動をする人も一度は経験あるのではないでしょうか。

そもそも筋肉痛はなぜ起こるのかというところですが、運動やトレーニングによって筋肉に必要以上の負荷がかかることで、筋繊維に損傷が起こります。それを修復する中で炎症が起こり、痛みや張りとなってあらわれるのが筋肉痛です。

・久しぶりに運動やトレーニングをしたとき
・やったことのない動きや新しい種目に挑戦したとき
・重量や回数を増やしたとき

などに起こりやすいといわれています。

筋肉痛になったときの対処ですが、

・しっかり栄養をとること
→たんぱく質、炭水化物、ビタミン、ミネラルなどバランスよくとることが大切。

・水分補給をする
→汗をたくさんかいた日はもちろん、普段からこまめにとることが大事。

・十分な睡眠
→筋肉の修復は睡眠中に活発に行われます。

・軽い運動をする
→筋肉痛があると動きたくなくなりますが、軽いウォーキングやストレッチなどで血流をよくすると痛みが和らぎます。

また、トレーニングをするうえで、筋肉痛が来ないと効果ゼロだと考える方もいますが、そんなことはありません。

トレーニングに慣れてくると、同じ内容のまま変化がないと筋肉痛は起こりにくくなります。

つまり、筋肉痛はあくまで身体の反応の一つです。
筋肉痛がない＝効果がない　ではありません。

筋肉痛に向き合う中で大切なのは、

・バランスの良い食事
・十分な水分補給
・質の良い睡眠
・適切な休養

これらを意識することです。

筋肉痛があってもなくても、一喜一憂せずトレーニングに励んでいきましょう！！