トレーニングは、オールアウトするまで

(重りが上がらなくなるまでトレーニングを行う)

やることが、身体を変える・筋肥大に繋がります。

今回は、オールアウトするためのテクニックの1つ

ドロップセット法について、お話していきます。

ドロップセット法とは、

最初は重いものからスタートして

セットを重ねるごとに数十％ずつ負荷を

軽くしながら行うトレーニング方法です。

例えば、

１セット目を８～１２回挙がる重量設定にします。

２セット目は２０～３０％落とした重量

→１００ｋｇで８～１２回出来るのならば

８０～７０ｋｇの重さでやる事

３セット目はまた２０～３０％落とした重量

→６０～５０ｋｇ程度

これを１種目に対して合計５セット行います。

ドロップセットの注意点は２つあり、

・１セット目以降は回数は数えず限界まで行う

・セット間は重りの付け替えのみでレストは取らない

があげられます。

とてもきついですが、是非みなさんも

普段のトレーニングでマンネリを感じたり

身体が慣れてきたら、取り入れてみてください！