間食も大事です♪

トレーニングをするタイミングは人それぞれ。

生活習慣によって異なります。

少し前ならば仕事が終わってからトレーニング！

という方が多かったかもしれません。

今はリモートワークの方が多くなって

トレーニングする時間も人によってそれぞれ変化が出てきています。

食後からトレーニングまで

時間がかなり経過してしまうと血液中のアミノ酸の量が低下している

可能性も多くなってきます。

そこでトレーニングをする日は間食を入れて

運動に必要なエネルギーとタンパク質を補給することを

オススメします♪

例えばバナナ！

バナナはとてもトレーニングには有効です。

バナナにはエネルギーになってくれる糖質、またエネルギー代謝に必要な

ビタミンＢ群も含まれています。

さらに筋肉を収縮させるために必要なミネラル類

カリウムやマグネシウムも豊富です。

バナナヨーグルトにすれば

バナナからミネラル

ヨーグルトからタンパク質を摂取できるので完璧です！

牛乳とバナナをミキサーにかけて

バナナジュースもオススメです♪

またプルーンやマンゴーなどの

ドライフルーツもオススメです！

果物に含まれるビタミンＣは乾燥させてしまうと

なくなってしまいますが

エネルギーとなる糖質、食物繊維、カリウムやカルシウムといった

ミネラルはほぼそのまま残っています。

ミネラル類は筋肉の動きをサポートしてくれます。

また

ナッツ類からも手軽に必要な栄養をとることができます。

ナッツには良質な植物性脂肪、タンパク質、食物繊維、ビタミンＢ群のほか

カリウムやカルシウム、マグネシウムが豊富です。

中でもオススメはアーモンド。

選ぶ時のポイントは

油であがっていないもの

砂糖でコーティングしたものではなく

ローストタイプを選んでみて下さい♪

バナナ、ドライフルーツ、ナッツ

どれもオススメですが

やはりどれも食べ過ぎは禁物です。

その点は忘れないでください♪

健康あってのトレーニング

健康あっての美BODYです♪

あなたはどんなカラダになりたいですか？