POF法とは筋肥大を目的として、

1つの部位に対して

①ミッドレンジ種目

トレーニング動作の中盤で1番負荷がかかる種目

ベンチプレス、スクワットなどの

高重量、低回数で行うもの。

②ストレッチ種目

ダンベルフライ、ラットプルダウンなどの

筋肉が伸びた状態のときに1番負荷がかかる種目

10～12回をぎりぎりできる重量で行うもの。

③コントラクト（収縮）種目

ケーブルクロスオーバー、レッグエクステンション

などの筋肉が収縮した時に1番負荷がかかる種目

低重量、高回数で行うもの。

これらをやっていく方法です。

目的

・1つの部位の筋肉に対して3つの動きで刺激を与えること。

・すでに疲弊している部位でも異なるスティッキング

ポイントの種目を行うことでまたレップ数を

繰り返すことができる。

・筋肉の可動域全体で効率よく負荷をかけて筋肥大

させる。

注意点

・分割法でしか効率よく鍛えられない

・ミッドレンジ種目から行う。

最後にミッドレンジ種目を行うと自分の持てる

最大重量を扱えなくなり十分に負荷をかけられなくなります。

普段トレーニング方法を意識していない人はぜひPOF法を

行なっていつもと違う刺激を体に与えてみてください。