糖質を摂る際のポイント3選！

１,甘いお菓子やジュースは控えましょう！

甘いお菓子やジュースは吸収が非常に早く、
血糖値が跳ね上がる「血糖値スパイク」
が引き起こされてしまいます！

血糖値スパイクが起きると、身体に脂肪を
増やす原因にもなります。

そのため、ダイエットでは、「代替食品」を
決めていきましょう！

例えば、甘さが欲しい時は干し芋や果物を食べる
と言ったようにあらかじめ決めておくことが
おすすめです。

２.GI値が低い食品を選択しましょう！

GI値はどのくらい、血糖値が上昇しやすいかを
表す指標です。

GI値の低い食品（玄米や蕎麦、イモ類）を摂るほうが
血糖値の上昇を防ぎ、栄養の吸収を抑えることができます！

穀物では「茶色いもの」を中心に選択するのが
ポイントです！

３.炭水化物の分量を抑えましょう！

日本人は、炭水化物過多になりやすく、
分量を注意することが大切です！

ご飯であればお茶碗半分、パンであれば１枚の
分量に抑えるようにしましょう！

また、麺類や丼ぶりは糖質過多になってしまうので、注意が必要です！

炭水化物（糖質＋食物繊維）は身体の大事な
エネルギー源になるため

上記3つのポイントを踏まえて
ダイエットを頑張りましょう！