水分補給の大切さ

夏場は暑さがあるため水分は良くとるでしょう。

しかし、他の季節だと、暑さを感じなにくいため
水分補給を忘れがちになってしまいます。

人間の身体のおよそ七割は水分でできている
という話を聞いたこがあるでしょう。

実際に、水分は体内で様々な役割を担っています。

体温調節をしたり、筋肉を動かす働きをするほか、
血液として栄養素を全身に運んだり、汗や尿として
老廃物を体外に出すなど重要な役割を担っています。

成人の場合、一日２～２.５Lの水分を失っており、
運動するとこの量はさらに増え、失った水分を摂取して
補う必要があります。

また、冬は夏と比較して乾燥していて汗が蒸発しやすいので、
自分では汗をかいているという自覚が少なくなりがちです。

真夏以外のシーズンでも安全に楽しく運動するために、
水分摂取を意識しなければいけません。

水分はできるだけこまめに摂取しましょう。

一度にたくさんの水分を摂取してもうまく吸収することができません。

のどが渇いたというタイミングでの水分補給では体水分量が
不足する可能性が高くなります。

運動時は意識的に水分補給を行いましょう。

激しい運動をした後や翌日は体水分量が減少します。

特にこまめな水分補給を心がけましょう。

また、運動時は水分だけでなく、ミネラルも汗として
体の外に出ているので、ある程度の塩分をを
摂取するようにしましょう。

正しいタイミング、量に気をつけて水分補給をしていきましょう！