脂肪燃焼には何がいいの？

結論から言うと、最も効果的なのは
合計で二十分以上の有酸素運動をすることです。

ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動では、
初めの約二十分間は食事から摂取した糖質が
エネルギーとして使われやすくなります。

それを超えると体内に貯蔵されている中性脂肪が
主として使われるようになります。

さらに、有酸素運動は常に体内に酸素を取り入れるので、
中性脂肪の分解に必要な酸素が絶えず供給されます。

そのため、脂肪燃焼にはとても有効と言えるのです。

他にも、筋力トレーニングも有効です。

有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせると
さらなる効果が望めます。

筋トレのエネルギー源は主に食事からとる糖質です。

筋トレ自体が脂肪燃焼に大きく貢献するわけではありませんが、
筋肉量が多いと中性脂肪を消費しやすい体になります。

また、食事後に運動をするのがおすすめです。

食後に運動をすることによって、
食事でとった糖が中性脂肪に変換される前に
エネルギーとして消費できます。

食事から二時間以内を目安に運動すればよいので
慌てて運動をする必要はありません。

また、運動前にカフェインを摂ることもよいでしょう。

カフェインは脂肪分解を助ける膵臓に含まれる消化酵素を
活発にする効果があり、脂肪燃焼の効果が高まります。

有酸素運動と筋トレ、食事のタイミングなどを意識していき、
着実に脂肪燃焼していきましょう！！