食事で気になる脂質。
脂質の取りすぎはもちろん体によくありませんが
取らなすぎるとホルモンバランスの乱れ、肌の乾燥、
荒れなど悪影響があり、適切に脂質はとらなくては
なりません。

今回は積極的に取りたい脂質源を紹介します。

魚（DHA,EPA）

魚の脂には血液をサラサラにする、中性脂肪を
下げる、炎症を抑える効果などがあります。
DHAは脳機能にも役立ち集中力、記憶力サポート
にも役立ちます。

魚を食べると頭良くなるって言われますよね。

おすすめの魚は
サバ、イワシ、サーモンなどです。

アボカド

アボカドは森のバターと言われるくらい
栄養価の高い食べ物です。

悪玉コレステロールを下げる、血管を健康に保つ
動脈硬化の予防などの効果もあります。

カリウム、食物繊維も多いため
むくみ予防、腸内環境改善にも役立ちます。

アーモンド

アーモンドはアボカドと同じ系統の脂で
血管を健康に保つ、
心臓病リスクを下げる効果があります。

またビタミンEがナッツの中でも
トップクラスに多いです。

強い抗酸化作用、細胞のダメージを防ぐ
血流改善などトレーニング後の回復にも最適です。

また脂質源でありながらタンパク質も少量あるので
間食にもおすすめです。

紹介した食品もとりすぎると、太る原因に
つながるので気を付けて食事をしましょう！