人の体の約6割は水分だと言われるくらい大切な水ですが、運動やトレーニングにおいても水は欠かせません。

筋肉の多くが水分でできており、水は体内での、栄養を運ぶ、体温の調節、血流を保つ、老廃物の排出、筋肉を正常に動かすなどの役割があります。

これが不足すると、

・力が出にくい
・集中力低下
・疲れやすい
・パンプ感がなくなる
・痙攣する
・熱中症

などの症状が出ます。

発汗し続けて身体の水分不足を補わないままでいると、体温が上昇し、熱中症や熱射病を引き起こし、最悪の場合、死亡するケースもあります。

そのため、運動前、運動中、運動後のそれぞれでの水分摂取が必要なのです。

運動前…　トレーニング2時間前くらいまでに500ml程度の水分を摂っておくと、身体を良い状態でスタートできます。
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運動中…　汗で失った水分を補うために、少量ずつこまめに飲むのがおすすめ。暑い時期やトレーニング強度が高い日は10～20分おきくらいに飲むのもOK

運動後…　トレーニング後は、失った水分とミネラルを補給して、筋肉の回復や疲労軽減にも促します。

また、水とスポーツドリンクどちらが良いのかと迷われる人もいるかと思います。

水は、シンプルに水分補給に向いていて、カロリーや糖質を気にすることなく手軽に摂取できるので、普段生活している分には水で十分だと言えます。

一方、スポーツドリンクは糖質、ナトリウム（塩分）、電解質が含まれていています。汗を大量にかくと、水分だけでなくミネラルも失われるため、

・長時間の運動
・夏場のトレーニング
・激しい有酸素運動
・部活やスポーツ

などに当てはまる人は水だけでなくスポーツドリンクも一緒に飲むのがおすすめです。
 

身体づくりをしている人はもちろん、日常的に運動しない人も水分補給は欠かせないので、まずは普段から水を飲むことを意識してみましょう！