健康に良い食材(魚)

ダイエットにおいても、筋肥大においても食材選びとして

魚を選択することはとても良いことです。

魚のメリットは主に３つあります。

・タンパク質が豊富に含まれている

・肉よりも低カロリー

・良質な脂質が含まれている

１つ目のタンパク質が豊富に含まれていることについて

トレーニングを行うのであれば最低でも体重と

同じ数字のタンパク質は摂取して頂きたいです。

体重６０ｋｇの方だったら、1日６０ｇです。

(３食だと1食あたり２０ｇ)

鮭1切れ当たり、１８ｇ

鯖缶1缶当たり、２０ｇのタンパク質が含まれているので

毎食魚を食べていれば１日の摂取量を満たせます♪

（でも現実的に毎食魚を食事で摂取するのは難しいと思います）

２つ目の肉よりも低カロリーについて

肉は食べる種類や部位などで、大幅にカロリーは変わりますが

それに比べて魚は青魚以外、

低脂質なのでカロリーが低い傾向にあります。

３つ目の良質な脂質が含まれていることによって

魚類には、DHA・EPAという多価不飽和脂肪酸が含まれています。

この油は、体内では作成できずまた魚以外からは摂取できません。

この油の効果には中性脂肪を減らす働きがあります。

なので、生活習慣病の方や脂質異常症の方は積極的に

摂っていきたい食品となります。

また

魚に含まれるEPAには精神的な安定をはかってくれる効果も

あります。

身体に良いこと尽くしの魚を食べて、

トレーニングをして

心も身体も一緒に明るく健康にしていきましょう！

カプリスタジオでは、お客様の目的とライフスタイルに合わせた

無理のない食事を指導致します。

是非一度、カウンセリングのみでもお待ちしております。