食べることが好きで

食べても太らないようにトレーニングをする

これはとても大事なことではあります。

しかし、その食べることで

プラスして考えて頂きたいことが

タンパク質を摂取することです。

タンパク質は筋肉・臓器・皮膚・髪などを作り

身体にとって必要不可欠です。

摂取できる食べ物は

肉や魚、魚介類、豆類、卵類、乳製品など

多くの食材から摂取出来ます。

トレーニングをされている方の摂取目安は

男性で体重×1.5～2.0ｇ

女性で1.25～1.5ｇ

例：60㎏男性の場合

90～120ｇのタンパク質量が必要となります。

もし必要量をお肉で摂取する場合

450ｇ～900ｇのお肉を食べる必要があります。

1回の食事で必要量は補えないと思いますし

身体も吸収しきれなくなってしまうので

毎回の食事内容で

タンパク質20～30ｇの摂取を意識してみて下さい。

また、そこまで食べれない！という方は

手軽にプロテインやプロテインバー、ギリシャヨーグルトなどを

間食に入れてみてください！