皆さん、日頃からお茶や水などの何かしらの
水分を摂取していると思います。

これから、夏が近くなるにつれて水分補給がより一層
大切になってきます。
今回は水分補給の目的、おすすめの飲み物などを
ご紹介していきたいと思います！

【水分補給の目的】

体の血管内に水分を溜めることが水分補給の目的です。
血管は網目状になっているため、普通の水やお茶を
飲んでも一度は蓄えられても分子が小さいため
網目から流れ出てしまい、意味のない水分補給と
なってしまいます。
また空腹時にお茶や水を大量に飲んでしまうと
この傾向が高くなってしまいます。

○水分が血管内に溜まるには

塩分や酸、カリウムなどといったいわゆる「電解質」が
必要になってきます。
これらが水の分子を大きくして血管をすり抜けずに
溜まりやすくなります。
また、トレーニング時には水1ℓに対して1～２g程度の
塩を入れると良いと思います!
特に男性などはトレーニング中のパンプ感を
強く感じることができます。

○水分補給におすすめの飲みもの

一番手軽なため日常の補給には水が最適です。
しかし汗をかく運動などは水だけでは十分に
ミネラルを補給できないため
スポーツドリンクなどが適しています。

糖分が多く入っているため飲み過ぎると
ジュースと同じように過剰摂取の恐れがあるので
汗を多くかいた量が多い場合のみ補給するように
しましょう！

また仕事中の気分転換に欠かせないコーヒーや紅茶
などカフェインを多く含むものは水分補給には適していません

カフェインは体内の水分の排出を促してしまう事があるので
飲む時間とタイミングには気を付けて下さい

もちろんコーヒーや紅茶にも良い効果はあるので
適量を上手に楽しみましょう♪