睡眠、意識していますか？

皆さんは、睡眠時間をしっかり確保できていますか？
睡眠は大切！とよく聞く話ですが
なぜ必要なのか、本当に必要なのか
ご紹介していきます！

まず始めに、適切な睡眠時間は
睡眠の質・体質・季節・疲労度合いなどによって異なります。

毎日何時間眠らなければいけないという、
絶対的な基準はありません。

睡眠時間は個人差もあり、5時間未満で支障が出ない人から、
10時間以上の睡眠を必要とする人までさまざまです。

睡眠時間の差は遺伝的要因が大きく関係しているとされています！

そこで快適な睡眠をとる為に大切な事を4つご紹介します！

・バランスのとれた食生活
睡眠にはメラトニンという物質が関わっているため
「朝食でタンパク質を摂取する」
「ビタミン、ミネラルが豊富な野菜を摂取する」
この２点が非常に大切になってきます！

・朝陽を浴びる
人間の体内時計は約24時間10分と言われています。

この10分のズレを調整するのに最も効果的なのが、朝陽です！

朝陽を浴びることによって自律神経がコントロールされ、
夜に眠くなります！

・筋トレ
睡眠には自律神経の働きが非常に大切になっていきます！
日中に筋トレを行なって交感神経の働きを
活発にすることによって就寝前に副交感神経が優位になり
入眠がスムーズになります！

・美容整体
美容整体には筋肉を弛緩させる作用があり
リラックス効果があります！

筋肉が緊張している状態では快眠はできませんので
美容整体で筋肉をほぐすことによって深い眠りにつくことが
できます！

適切な睡眠をとる為には、
睡眠についての理解と自身の身体の理解がとても大切です！

また、睡眠時間だけにこだわるのではなく、
睡眠の質や体調などを考慮し、その時々に応じた睡眠を
とる必要があります！

季節の変わり目で体調を崩している方が多いので

睡眠について意識してみてはいかがでしょうか？