筋トレでくびれは作れる！？

女性の皆さんが欲しいと思うもの。
それは「くびれ」だと思います。

くびれを作るために必要なのは
適切なトレーニング、体脂肪の管理、
そして姿勢の改善が必要です。

解剖学的には、腹斜筋や腹横筋、大臀筋といった筋肉を
鍛え、体脂肪を減少させることで、
引き締まったウエストラインをつくることができます。

1. 解剖学的な観点からのくびれ作り

・腹斜筋（外腹斜筋、内腹斜筋）
腹斜筋を鍛えることで、ウエストの引き締め効果が得られ、
くびれが強調されます。

・腹横筋
腹横筋を鍛えると、コルセットのようにウエスト全体を
引き締め、内側からのサポートによってくびれが際立ちます。

2. 効果的なトレーニング
くびれを作るためのトレーニングは、
腹斜筋や腹横筋を中心に鍛えつつ、体全体のバランスを
整えることが大切です。

3. 体脂肪の管理
くびれを際立たせるためには、体脂肪を減らし、
筋肉を強調することが必要です。
適切なカロリー管理と有酸素運動を取り入れましょう。

・有酸素運動
脂肪を燃焼させるために、週に3～5回、30～60分の有酸素運動を行いましょう。

・食事管理
体脂肪を減少させ、筋肉を維持するためにバランスの取れた食事を心掛けましょう。

4. 姿勢の改善
姿勢の悪さは、くびれを作る上で大きな障害になります。特に猫背や反り腰は、腹筋や腰回りの筋肉を弱体化させ、ウエストラインが崩れる原因になります。

くびれを作るだけでなく、腰痛改善にもなります。

一人でのトレーニングは難しいですが
プロが一人ひとりに合わせたメニューで
最短で理想のからだめざしましょう！！