ダイエットを成功させるコツ4選！

ダイエットはしたいが、うまくいかず
失敗したことがある方も多いと思います。

ダイエット中、筋肉を失ってしまうと基礎代謝が低下し、
リバウンドのリスクが高まります。
健康的に痩せるためには、脂肪を落としながら筋肉を
維持することが大切です。

1. タンパク質を意識して摂る

筋肉を維持するためには、日々の食事で十分なタンパク質を
摂取することが重要です。
1日の目安は体重1kgあたり1.2～2.0g。
肉や魚、卵、豆腐などを取り入れるのはもちろん、
プロテインを活用するのも効率的です。

2. 筋トレを取り入れる

脂肪を燃やしながら筋肉を維持するには筋トレが
欠かせません。
特に、スクワットやデッドリフトなどの複数の筋肉を
使う種目は効果的です。
無理のない範囲で、週2～3回を目安に継続しましょう。

3. 過度なカロリー制限を避ける

急激なダイエットをすると、エネルギー不足で筋肉が
分解されやすくなります。
摂取カロリーを基礎代謝以上にキープし、
食事バランスを整えることで、筋肉を守りながら脂肪を
減らすことが可能です。

4. 十分な水分と睡眠を確保する

水分不足や睡眠不足は、筋肉の回復や成長を妨げる要因に
なります。日中こまめに水を飲み、
毎日7～8時間の睡眠を取るよう心がけましょう。

無理をせず、継続的に実践することが筋肉を守る鍵です。
健康的に痩せるためには、正しい方法で取り組むことが
成功への近道です。

長期的なダイエットが苦手な方に向けて
短期集中も行っております！

ぜひ一緒にダイエット成功させましょう！！