骨盤はニュートラルなのが

良いとされています。

これは普段の姿勢においても

トレーニングにおいても、そうです。

今回は、

骨盤の傾きとトレーニングへの影響について

２つの例を用いて話します。

デットリフトの場合

骨盤ニュートラルで行なえると・・・

しっかり腹圧をかける事ができて

安定した体幹が保持できます。

けれど、前傾の場合は

肋骨が開きやすくなり

腹圧がかけにくく、腰を痛めやすくなります。

後傾の場合は

臀筋やハムストリングへの刺激が鈍くなる。

また僧帽筋上部への負担が大きくなります。

シーテッドロウの場合

骨盤ニュートラルで行なえると・・・

また、骨盤の位置が安定するため

負荷が僧帽筋上部に逃げにくく

収縮ポジションで力が入りやすい。

けれど、これが後傾だと

骨盤と連動して背中が丸くなってしまい

腕や肩の後ろの筋肉で引きやすくなります。

前傾でも、腹圧が抜けるので

最大収縮が難しくなってきます。

なので、よりよく効果を発揮するためにも

骨盤はニュートラルポジションで

行なえるようにしていきましょう。