ベンチプレス１００㎏あげたい！
トレーニングやっているなら達成したい
目標の一つですよね。

具体的にどうやったら達成できるか
考えていきましょう。

１００㎏あげるためには、１回できる
重さを練習するより、目標重量の80％前後
の重さを複数回あげて強度を上げていく方法
が重要です。

１００㎏の80％は８０㎏
８０㎏を１０回上げれれば１００㎏
一回は上がる計算です。

これをRM換算といいます。

調べると表が出てくると思うので
参考にしてみてください。

１回しかできない重さは関節にかかる
負担も増え怪我のリスクも高くなりやすいです。

8～１2回ギリギリできる重さの回数を少しずつ
伸ばしていければ、成長を可視化できるのでわか
りやすいです。

重量が伸びることを実感するのも
筋トレをやる楽しさのひとつですよね！

RM換算表も参考にしながら楽しくベンチプレス
１００㎏目指していきましょう！